Durante el verano las personas suelen aumentar su actividad física, ya sea por un tema recreativo o deportivo, viéndose mucha más gente haciendo uso de plazas, parques, cerros y playas. Sin embargo, las altas temperaturas, la deshidratación, la sobreexigencia y las superficies irregulares incrementan el riesgo de lesiones y eventos asociados al calor.

Consuelo González Domínguez, kinesióloga músculo esquelético del Hospital Militar de Santiago (HMS), explica que dentro de los deportes que más se realizan estos meses están: fútbol, running, voleibol playa, natación, ciclismo y deportes acuáticos.

De ahí que entre las lesiones asociadas y que se ven con mayor frecuencia encontramos:

• Contracturas y desgarros, asociados a fatiga y deshidratación.
• Esguinces de tobillo y rodilla, relacionados con terrenos irregulares y cambios de dirección.
• Tendinitis, principalmente en tendón de Aquiles, rotuliano y manguito rotador.
• Calambres vinculados al déficit de líquidos y electrolitos.
• Golpes de calor, que provocan cefaleas, mareos, náuseas y confusión.

Para evitarlas, la especialista del HMS entrega una serie de recomendaciones preventivas para hacer de tu práctica una actividad más segura:

• Realiza actividad física en horarios de menor temperatura.
• Mantén una correcta hidratación: antes, durante y después del ejercicio.
• Efectúa un calentamiento adecuado y una correcta vuelta a la calma.
• Aumenta gradualmente en la intensidad y volumen del entrenamiento.
• Incorpora ejercicios de fuerza, estabilidad y movilidad.
• Utiliza ropa adecuada, calzado deportivo apropiado y protección solar siempre.

Si durante tu actividad física sufres una lesión o sientes un dolor persistente, mareos o fatiga extrema, lo mejor es que te detengas y consultes a un profesional de la salud o acudas a un centro asistencial.

El HMS te recuerda que hacer deporte es altamente beneficioso para la salud, pero hacerlo de forma segura es clave para disfrutar del verano.